셀레늄의 효능과 부작용 및 영양제 추천

셀레늄은 우리나라에서는 생소하게 여겨지는 성분이지만 미국이나 유럽 등에서는 뛰어난 성능으로 이미 많은 사람들이 중요하게 생각하는 성분입니다. 셀레늄은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄 성분이며 산소 대사 과정에 관여하는 등 역할이 많은데요. 하지만 경우에 따라서는 부작용도 있기 때문에 주의해야 합니다. 오늘은 셀레늄의 효능과 부작용, 그리고 영양제를 추천해보겠습니다.

 

 

셀레늄 효능 6가지

1. 세포 손상 예방

셀레늄은 강력한 항산화 성분으로 활성산소를 제거하여 세포를 보호합니다. 또한 또다른 항산화 성분인 글루타치온의 생성을 도와 스트레스와 감염, 각종 질병으로 인한 세포 손상을 방지하고 세포를 회복시켜 줍니다.

2. 면역력 강화

셀레늄은 체내의 활성산소를 제거해주는데요. 우리 몸 속의 활성산소가 제거되면 면역력이 높아지는 효과가 있습니다. 또한 HIV와 같은 바이러스의 성장을 둔화시키기 때문에 에이즈의 진행을 억제할 수 있습닏.

3. 염증 예방

글루타치온의 과산화 효소는 피부 염증 예방에 중요한 역할을 하는데 셀레늄은 이러한 글루타치온의 재생을 도와줍니다. 즉, 셀레늄은 여드름이나 습진 등 염증성 피부 질환을 억제하는 효능을 보여줍니다.

 

 

4. 심혈관 질환 예방

비타민 E나 베타카로틴 같은 성분과 함께 콜레스테롤 수치의 안정에 도움을 주는 셀레늄은 우리 몸 속에 수치가 낮으면 심혈관 질환 발병률이 높아지게 됩니다.

5. 항암 효과

간암이나 폐암, 전립선암 등 각종 암의 치료에 효과를 나타냅니다. 특히 전립선암이나 갑상선 항진증 환자에게 매일 셀레늄을 복용한 결과 암세포의 전이가 둔화되었다는 연구 결과가 있었습니다.

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6. 천식 개선

천식 환자의 셀레늄 수치는 일반인보다 많이 부족합니다. 따라서 천식 환자가 셀레늄을 섭취하면 천식 개선 효과가 있습니다.

 

 

셀레늄 부작용 4가지

성인 기준 셀레늄 일일 권장량은 보통 55mcg 정도입니다. 통상 적절한 섭취량은 50 ~ 200mcg라고 하는데요.

적정량의 셀레늄은 우리 몸을 건강하게 하지만 필요 이상으로 섭취할 경우에는 독성이 나타나게 됩니다. 그렇게 되면 아래와 같은 부작용이 발생하게 됩니다.

1. 위장장애

2. 모발 및 손톱 손상

3. 치아 변색

4. 셀레늄으로 인한 구취

 

 

셀레늄이 많이 함유된 음식

보통 셀레늄은 녹색 채소, 육류와 곡물류, 그리고 콩류에 많이 함유되어 있습니다. 대표적인 음식으로는 브라질너트, 버섯, 소고기, 닭고기, 달걀 등이 있습니다.

셀레늄 영양제 추천

1. 나우푸드 셀레늄 200mcg 베지 캡슐(180정) : 12,100원

2. 솔가 셀레늄 200mcg 타블렛(100정) : 13,280원

3. 뉴트리코어 셀레늄 영양제(60정) : 22,990원

4. 나우푸드 셀레늄 100mcg 타블렛(250정) : 8,720원

5. 라이프익스텐션 슈퍼 셀레늄 콤플렉스 200mcg & 비타민 E 베지테리안 캡슐(100정) : 14,800원

6. 스완슨 셀레늄 컴플렉스 200mcg 캡슐(90정) : 5,170원